减肥不注意这几点很难瘦 怎么科学减肥

来源:互联网2019-02-06 11:19 减肥百科
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文章简介:每个人都想追求高效、快捷的减肥方法,这往往是人们走入减肥误区的原因。看看以下这些“傻事”你都做过吗?想瘦千万别误入这些误区! 误区一:出汗越多越瘦 出汗减肥没有科学

  每个人都想追求高效、快捷的减肥方法,这往往是人们走入减肥误区的原因。看看以下这些“傻事”你都做过吗?想瘦千万别误入这些误区!

减肥常见的误区有哪些 减肥一直瘦不下来的原因 常见的减肥误区有哪些

  误区一:出汗越多越瘦

  出汗减肥没有科学依据。人体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象,和燃烧脂肪关系不大。

 误区二:慢跑半小时可以轻松瘦身

  只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。也就是说,40分钟之后脂肪才开始被消耗。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

 误区三:运动越剧烈越好

  运动讲求循序渐进。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然加大运动量或突然地中断练习。

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  误区四:常在空调房里

  经常在空调房里呆着的人,热量的调节机制受阻,更容易发生肥胖问题。

  误区五:水果当主食

  单一不变的食谱和单一的水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一,多是水分和糖分,仅有少量维生素、蛋白质和纤维,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐,人体代谢所需的大量营养无法得到满足。

  误区六:绿茶减肥,喝越多越好

  绿茶的确可以帮助减肥,具有减肥的功效,因为绿茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,饮用绿茶可以化浊去腻,防止脂肪在身体的堆积。另外绿茶里面的维他命B1、C还有咖啡因可以促进胃液的分泌,帮助消化。虽然曾今有研究表明绿茶坚持饮用90天可以减小腰围,但是绿茶不是喝越多越好,喝多了会导致贫血

 误区七:不吃早餐

  不吃早餐也是减肥中的一大禁忌,因为身体经过一整夜都处在空腹的状态,等到中午已经饿坏了,适量也会增加,体重自然就胖了。

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  科学又有效的减肥方法有哪些

  1、纤维

  在前面发布的文章中,我给大家分享了几种含有纤维的水果,今天再一次提到纤维,纤维是一种非常奇妙的东西,因为它能够降低你的卡路里,并且让你很快具有饱腹感,还可以增加减肥的速度,等等,好处多多,所以减肥的朋友经常喝麦片,这也不是没有道理的,因为麦片里面含有纤维。

  2、蛋白质

  同麦片一样,也可以增加适当的蛋白质,因为蛋白质和麦片的效果有个相似之处,那就是让我们有饱腹感,同时也能够加快身体的新陈代谢,一些豆类,奶酪,鸡蛋都有这样的效果。

  3、食物挑选须知

  我们在挑选食物的时候注意一个原则,越是原始材料的食物对我们摄入卡路里的数量也就越少,比如面条,我们吃手擀面当然要比超市里的面条好吃,且更健康不容易长胖,更比吃方便面好,因为方便面是经过加工的,我们吃的东西加工的越少,我们摄入的卡路里也就越少。所以在超市商场挑选视频的时候,我们只要掌握这个原则,尽量少吃一些深加工的东西,对我们减肥是很有利的。

  4、水果蔬菜

  多吃绿色的水果蔬菜,绿色的水果蔬菜不仅能够让我们变得健康,有一些水果蔬菜还具有消除脂肪瘦身美白的效果,而且像我们前面提到的,促进新陈代谢,补充维生素和矿物质,水果蔬菜就会帮我们大忙了。所以在生活中,经常吃绿色的水果蔬菜也是非常有必要又健康的。(参考网站:减肥网)