上班族6大睡眠误区 这2招让你轻松调理

来源:互联网2019-06-25 09:56 男性健康
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文章简介:上班族的睡眠误区: 1.认为周末狂睡有助于补眠 工作日加班熬夜到凌晨,周末 睡觉 睡到下午1、2点,这已经成为许多白领一族的生活常态。其实,如果养成了这种睡眠习惯,不但起不

  上班族的睡眠误区:

上班族应该如何调整自己的睡眠时间 上班族为什么睡眠不佳 上班族一天睡眠几小时比较好

  1.认为周末狂睡有助于补眠

  工作日加班熬夜到凌晨,周末睡觉睡到下午1、2点,这已经成为许多白领一族的生活常态。其实,如果养成了这种睡眠习惯,不但起不到补眠的效果,而且还会使人感到疲惫倦怠、精神萎靡,严重的甚至会造成恶性循环,引起睡眠障碍,给身体带来不利影响。

  2.认为中午趴着睡不会影响健康

  到了中午,吃过饭后,许多年轻白领会习惯地趴在桌子上“补眠”,其实趴着睡觉不仅会影响呼吸,使人受凉,而且还会使眼部受压,影响眼部健康。此外,由于中午吃饭后,胃中会有食物,如果此时还趴着睡觉,就容易造成胃胀气,影响食物消化。

 3.没有形成固定的睡眠模式

  人体生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的,如果我们没养成良好的睡眠习惯,熬夜加班,或者睡眠时间过长,就容易打乱生物钟,影响健康质量。

  总而言之,好的睡眠有助于身体健康,不管工作有多忙,建议白领一族们都应尽量提高工作效率,减少加班熬夜数量,养成良好的作息习惯,使身体处于健康状态。

  4.早睡早起对健康有益

  一般而言,合理的睡眠应该是每晚7~9小时,这是睡眠质量的保证。每晚睡7~9小时,恰好是由入睡到睡醒需要的有规律的睡眠时间。成年人入睡后,首先是脑垂体增加分泌生长激素,促使细胞新陈代谢,使体力得到恢复,储存体能。这一过程大约需要80~90分钟,属于“身体的睡眠”阶段。

  俗话说,早睡早起身体好,这种说法是有科学依据的。研究证明,与经常熬夜的人相比,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。科学睡眠时间是22点~22点30分,半小时或一小时进入深度睡眠,而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间,这样才能保证第二天工作精神百倍。

上班族应该如何调整自己的睡眠时间 上班族为什么睡眠不佳 上班族一天睡眠几小时比较好

 5.睡眠不足有害健康

  睡眠与美容有很大关系,有人说睡眠是最好的化妆品,因为睡眠可以补充皮肤的营养和氧气,促进皮肤的新生和修复,保持皮肤的年轻状态。睡眠不足,皮肤微血管得不到充足的血液,皮肤细胞组织的新陈代谢受到影响,继而使皮肤组织缺乏营养而提前衰老,皮肤变得灰暗、苍白、起皱。

  此外,睡眠时间不足或睡眠时间不定,就会打乱自主神经系统的功能,给人体带来危害。常见到失眠的人眼圈发青、皮肤灰暗无光泽,就是这种原因造成的。

 6.上班族不宜睡眠过多

  睡眠过多同样不利于健康。研究发现,每晚睡眠时间10小时以上的成年人,猝死率比那些每晚只睡7~8小时的人要高80%;因心脏病死亡的比例要高出一倍;因中风死亡的比例要高出3.5倍。这是因为睡眠时血液流动缓慢,增加了心脏病和脑血管栓塞的危险性。

  此外,睡眠时间过长,还会因呼吸的减慢而使进入人体的氧减少,增加了心脏、血液循环和肺的负担。虽然含氧量减少对健康没有损害,但对心脏病和肺病患者来说很危险。因此要保证充分的睡眠时间,并不是要大量延长睡眠时间,而是要保证睡眠质量。

 上班族睡眠不好怎么调理?

  一、睡前做个简单拉伸,动作如下:

  1、仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰。

  2、轻轻地弯曲膝盖,两手按在床上,形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖,一边缓慢地抬起臀部。

  3、盘腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸。

  4、盘腿坐下,把身体往前倾倒,随后把臂肘靠在床上,缓慢地把身子蜷起来。

  5、从盘脚坐着的姿势开始,让一只脚向前伸展,把毛巾套在这只脚上,用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展,随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚,以同样的方法进行。

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 二、睡眠不好试试这些食物

  1、谷类食物。

  睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25~35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

 2、南瓜籽。

  南瓜籽富含色氨酸,负责帮助人体制造血清素,这种神经递质有放松精神的作用,能缓解紧张感,同时还能改善心情,因而有助入眠。

 3、香米。

  与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。

 4、玫瑰花。

  玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。在秋季喝点玫瑰花茶控制失眠症,每天坚持取玫瑰花15克泡水喝,气虚者可加入大枣3~5枚,或西洋参9克,肾虚者可加入枸杞子15克。

 5、莴笋。

  莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有助眠功效。(参考网站:寻医问药)